「『美くびれデザイン』のプログラムをやると本当に効果が出るの？」
そんな疑問を解決します。
ここでは話題沸騰中の『美くびれデザイン』ダイエット法について徹底レビューします！
私が実際にやってみた感想や、効果を上げるためのポイントなどを交えながらお話しますので、ぜひ読んでみてくださいね。
ウエストが5日で-7cm！？廣田なおのダイエット法とは？
美しいくびれを作る方法を紹介した書籍『たった5日でウエスト-7㎝ 美くびれデザイン』（株式会社幻冬舎／著者：廣田なお）。
最近、この本がとても話題になっていますね。
まずは著者：廣田なおさんのプロフィールから見ていきましょう。
- 2017年に東京都目黒区で、ヨガスタジオ「HOME」を開設したヨガ講師
- 現在のレッスン→「美筋ヨガオンラインサロン」／YouTube「美筋ヨガチャンネル」
- SNSのフォロワー数→35万人超え（Instagram@onaoonao）
『たった5日でウエスト-7㎝ 美くびれデザイン』で彼女が考案するくびれチャレンジは、
- ほぐす
- のばす
- 鍛える
の3ステップだけでくびれをつくれるという美容メソッドです。
その内容はTV番組『林修のレッスン！今でしょ』や『ザワつく！金曜日』でも紹介されました。
最近では『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で、鈴木奈々さん・キンタロー。さん・納言 薄幸さん・三船美佳さんの4名がくびれチャレンジを実施。
その中でもキンタロー。さんは、このプログラムでウエスト-12cmという驚きの結果を報告していました。
無理なく痩せられる！？今、くびれチャレンジが人気なワケ。
くびれチャレンジが人気の理由は、無理なくダイエットができるところ。
過度な食事制限やハードな運動をしなくても、くびれのある美ボディを目指せるのが大きな魅力なんです♪
くびれチャレンジ最低限のルールはこれだけ！
- タンパク質・ミネラル・ビタミンをよく取るようにして、バランスのいい食事を心がける。
- 毎日、同じ時間にやらなくてもいいけれど、5日間しっかり継続する。
- ビフォーアフターの写真を撮ってモチベーションを保つ。
意外に痩せない！？『美くびれデザイン』の効果や感想
くびれチャレンジで行うのは以下の5ステップです。
2日目：ストレッチ
3日目：呼吸
4日目：アウタートレーニング
5日間：仕上げ
金スマでは1日分のプログラムをそれぞれ順番に行っていたようです。
しかし本の中では、
- 1日目は「ほぐす」のみ
- 2日目は「ほぐす」＆「ストレッチ」
- 3日目は「ほぐす」＆「ストレッチ」＆「呼吸」
というように、日を重ねるごとにプログラムを増やしていくといいと書かれていました。
せっかくならきちんと効果が出る方法でやろうと思い、まずは本の内容通りにチャレンジ開始！
（本の中には、やり方を動画でチェックできるQRコードがついています）
実際にやってみた感想は、思っていたよりも体に負荷がかかるということ。
特に4日目のプログラムでは、体をねじったり反らせたりする動作を何度も繰り返すので、それだけでジワっと汗が出るほどでした。
くびれチャレンジは、呼吸をしながら行うプログラムが多いのも特徴です。
終わった後には体だけでなく気分もスッキリとして、リフレッシュ効果もあるなぁと感じました。
そしてついに5日間のプログラム終了！
やってみた結果は・・・
- 体重→「-0.3kg」
- ウエスト→「-2cm」
正直-5㎝センチくらいを期待していたので、この結果には少しガッカリでした。
さらにその後、日数を空けて計りなおしてみると、体重・ウエストともに前の状態に戻ってしまいました。
とはいえ効果が出たのは確かなので、今後いかに継続していくかが大切なポイントになりそうです。
ちなみにSNSなどで、くびれチャレンジをやってみた方のレビューを見ると、
- ほとんど変わらなかった。
- ウエストが-1～-3cmになった。
- -6cmもダウンした。
など人によって反応はさまざまでした。
そもそも、くびれチャレンジのメリットはどこにあるの？
くびれチャレンジでの重要なポイントは「ろっ骨と骨盤を正常な位置に戻す」こと。
なぜなら美しいくびれづくりを邪魔しているのは、ろっ骨と骨盤のゆがみによるものだからです。
私たち現代人は、デスクワーク・スマホの操作により、猫背になる傾向があります。
また同じ姿勢を長時間続けていると、骨盤がゆがみやすくなってしまいます。
その結果、ろっ骨と骨盤にゆがみが生じ、代謝も低下して太りやすくなってしまうのです。
くびれチャレンジでは、
- 腹直筋（お腹の正面にある筋肉）
- 腹斜筋（ワキ腹を覆っている筋肉）
- 腹横筋（お腹周りを囲っているインナーマッスル）
の３つの筋肉をバランスよく鍛えます。
その結果、ろっ骨と骨盤をもとの位置に戻せるため、美しいくびれができるというわけなんですね。
「くびれをつくりたくて毎日腹筋をしてるけれど成果が出ない」
そんな方は意外と多いのではないでしょうか。
実は私もそのひとりで、ポッコリお腹を解消したくて腹筋トレーニングを続けていました。
しかし成果は一向に現れず・・・
その原因が「腹筋の一部しか鍛えてない」という点にあったのだと気づきました。
一番、効果があると感じたプログラムはどれ？
私がくびれチャレンジを実施してみて一番効果があると感じたのは、1日目の「ほぐす」プログラムです。
特に「コロコロ大作戦」と「ヒップシェイク」は、くびれづくりだけでなく、肩こりや腰痛予防にもなると思いました。
とっても簡単なので、あなたもぜひ試してみてくださいね。
私もこの２つは、これからも毎日続けていこうと思います。
「コロコロ大作戦」のやり方
用意するもの→テニスボール
- ウエストライン上の「背骨～指2本分の外側」にあたる部分に、ボールをあてて仰向けになる。
- 両手を頭の下にし、お尻を浮かせてあごを引く。
- 体を縦にゆらしながら、ボールを30秒間転がす。
- あてる部分を、下（ボール2個分）にずらして30秒転がす。
※①～④を左右ともに行います。
「ヒップシェイク」のやり方
- 体育座りをして両手を後ろにまわす。
- 両脚を浮かせて脚を斜めに倒す。
- お尻の一番厚い部分に体重を乗せ、お尻を前後に1分間ゆらす。（体重は手に乗せる）
※①～③を左右ともに行います。
※『たった5日でウエスト-7㎝ 美くびれデザイン』（株式会社幻冬舎／著者：廣田なお）を参考に記載しています。
「ヒップシェイク」でもテニスボールを使ってほぐすと、さらに効果がUP！
最初はとっても痛いんですが、慣れてくると気持ちいいですよ。
まとめ
効果的な美容法については、ぜひこちらもご覧ください。
SNSやYouTubeなどでは、手軽にできる美容法が色々と紹介されています。 でも果たしてどれが本当に効果があるのか、分からなくて困ることってありますよね・・・ えみっきー 今回お伝えするのは、美容業界で活躍す[…]
この記事では、美肌づくりのための正しい洗顔方法についてまとめました。 参考にしたTV：『あしたが変わるトリセツショー』（2022年9月8日放送） また、えみっきーがその洗顔方法を実践した後の効果も詳しくご紹介。 興味がある方は、ぜひ読[…]
こちらも要チェック！【糖脂リミット】
- 食後の血糖値・中性脂肪の上昇を抑える
- 5つのサポート成分配合
- 1日2粒&47円
